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近年来，随着台湾登山热潮的兴起，越野跑（Trail Running）逐渐成为户外运动爱好者的新宠。许多原本从事慢跑或马拉松的跑者，以及热爱登山的山友，纷纷开始接触这项结合速度、耐力与地形适应能力的综合运动。然而，越野跑并非简单的‘快速登山’或‘山路马拉松’，它有其独特的技术门槛与训练逻辑。 首先，越野跑与平地跑步存在显著差异。资深越野跑者周青指出：‘平地马拉松成绩好，不代表越野跑也会强；同样地，擅长爬山也不等于能胜任越野跑。’越野跑融合了‘跑’、‘走’、‘爬’三种移动方式，考验的是在复杂山径中的心肺耐力、肌力控制与应变能力。相较于平地赛事的稳定节奏，越野跑常面临陡升急降的地形变化，甚至需要使用登山杖辅助，这对缺乏山地经验的跑者构成不小挑战。 那么，如何开始越野跑？钟易霖建议初学者应从基础做起——先建立稳定的平地慢跑习惯，再逐步进阶至郊山步道，最终尝试原始山径。过程中需培养对不同地形的‘脚感’，例如应对泥土路、树根交错区或裸露岩面的能力。此外，学习正确使用登山杖不仅能提升上坡效率，也能减轻下坡时膝盖的负担。 装备方面，越野跑虽与登山有部分重叠，但更强调轻量化与实用性。由于所有物资必须背负前行，背包以轻便为主，仅携带必要物品。两位讲者建议参考赛事规定的‘强制性装备清单’作为准备依据。以Formosa Trail为例，必备项目包括防水外套、头灯（建议200流明以上，可切换黄光以增强雾中穿透力）、备用电池、急救包、哨子与地图等。补给策略同样关键，能量胶、高GI食物如巧克力是快速供能的好选择。钟易霖特别提醒，应维持日常训练的补给模式，每小时摄取至少50克碳水化合物，并注意水分与电解质平衡。 为了提升表现并确保安全，肌力训练不可忽视。上下坡频繁使用的臀大肌、股四头肌若缺乏锻炼，容易导致抽筋或疲劳；核心肌群不足则会影响身体稳定性，增加跌倒风险。周青强调：‘越野跑像一面照妖镜，长期跑下来，身体的弱点都会浮现。’因此，规律进行针对性的力量训练，不仅能预防伤害，还能加快恢复速度。若有需要，可寻求专业教练指导，制定适合个人的训练计划。 当训练有成，许多跑者会希望通过赛事检验实力。Salomon越野跑新手讲座推荐多个国内外赛事，如台湾本地的Formosa Trail、K2UT台湾阿尔卑斯超级马拉松，以及国际知名的UTMB系列赛。参赛前可查阅历年GPX路线图，了解海拔累积、距离与技术难度，据此调整备战策略。 对于想立即体验越野跑的人来说，可参加由品牌或社团主办的入门工作坊或训练营，如本次由Salomon举办的讲座，不仅提供专业知识，更有机会向顶尖选手请教实战经验。透过系统化学习与循序渐进的练习，即使是零基础者，也能逐步踏上属于自己的越野之路。